na czym w

[...] jednostki znane tylko nielicznym :-) ale wpisuje będzie pogląd. 3a Prostowanie nóg 3b Wznosy z opadu - tu w zamian zrobiłam zestaw z tego drugiego treningu bo nie wiedziałam czym zastąpić prostowanie nóg , tak mi się po głowie kołatało że to może być bułgar ale nie byłam pewna, więc następnym razem będzie bułgar ( już się boję bo go nigdy nie [...]

[...] 8, 8 /8 Od 3 dni dodatkowo ciężko pracuję, bo karczuję ogród - siekierą. Wycinam krzaki i małe drzewka. Wiec pewnie więcej kalorii spalałam. Za mało wegli dzisiaj a ie mam czym dobić, bo koniec mojego chlebka i konic moich zapasów. Mam tylko porcję rużu z wczoraj wiec chyba użyje próbki odzywki carbo, bo mam parę. I jeszcze mleko kokosowe [...]

[...] na kwejka przecież żeby wiedzieć, co jest teraz popularnym tematem. A jeśli ma z tego jakąś przyjemność to tym lepiej :) I każde forum i obycie z internautami jest dobrym ćwiczeniem. Nie mówiąc o tym, że zamknięcie kogoś w 4 ścianach i zablokowanie mu komunikacji ze światem niezależnie od tego czym się zajmuje nie wpływa dobrze na produktywność.

Dziś z plecami raczej nie pieściłem się....... 3s 15-20p skłony w tył leżąc przodem (grzbiet i to chyba jest na tą Waszą hihi choinkę),bo jak na razie choinka tylko jest na dupie .... "KTO DANIE SOLI TO WSZYSTKO p******I"%-) No, jest super! Masz już to o czym my możemy jedynie pomarzyć! Też solę lecz nie wszystko ...

Wczoraj o czym tu nie wspominałem oprócz treningu zrobiłem i nagrałem dwie próby w dipsach jedną bardzo dokładną technicznie na potrzeby tego wątku http://www.sfd.pl/Pojedynek_wielkich_indywidualno%C5%9Bci%3Adrazekm_vs_wycwiel_pompki_na_poreczach-t969533-s24.html a drugą bez zwracania uwagi na technikę :) przedstawiam je w wymienionej kolejności [...]

[...] czasu (pare miesięcy temu) parę puszek UNS Loadera i nie marzekałem, było OK ale bez szaleństw, próbowałem Firesnake Gladiusa i kicha totalna - pobudziło na 10-15 minut po czym straciłem siłę na cokolwiek. Ostatnio też próbowałem 3 razy shotów od FA Napalm i przy dwóch porcjach (piszą, że buteleczkę pić na dwa razy bo ma 400 mg kofy) owszem [...]

Witam Jak w temacie. Jestem Ektomorfikiem, Buduję Masę mięśniową przy czym przygotowuję się do zawodów siłowych. Moim celem jest podbić masę o 5kg i wzrost siły też najlepiej o 10kg na sztandze. Mój staż do 3lata. Zaczynam dietę, do tego chciał bym kupić kreatynę na wzrost siły i pobudzić masę do wzrostu. Brałem już kiedyś CM3 Treca i Monohydrant [...]

Możesz być uczulony na nabiał, w czym to w ogóle nie przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej.

wiadomo, od czasu do czasu wątróbkę na smalcu możesz usmażyć i zjeść, na zdrowie wyjdzie. Ale nie jedz dzień w dzień wątróbki, napisalem Ci czym uzupełniać tłuszcze

[...] ;-] ) Dzień wolny od pracy, pogoda piękna, jakoś to muszę wykorzystać. Dziś dzień wolny spędziłam w kolejce do ortopedy (w sprawie kolana), siedziałam bite 3 godziny, po czym okazało się że mam brać glukozaminę, lekarz nie stwierdził żadnych nieprawidłowości i wg niego to po prostu przeciążenie, częściej takie coś pojawia się u kobiet (jakieś [...]

[...] - Wyprosty nóg 5s 25p, 12p - 5sek napięcia nóg po wyproście(nogi nie są całkiem proste, w sensie nie są oparte na stawach), po czym wolno opuszczam ciężar - Uginanie podudzi siedząc 4s 20, 15, 12, 12 - zatrzymanie na 2sek w połowie fazy ekscentrycznej i pełne napięcie dwójek - W kolanie kąt rozwarty [...]

Sztanga jakby zbyt lekka, Gdyby była cięższa, to kontuzja pleców na dzień dobry. Bardzo okrągłe plecy praktycznie przy każdym wstaniu. To jest to o czym pisałem i co zobaczyłem dopiero na filmach. 40 kilosów, to sobie nie zawracałem dupy prostowaniem pleców, nabieraniem powietrza i robiłem z przekonaniem, że jest "w miarę w porządku". A to [...]

[...] Ale teraz pytanie do was, od listopada zamierzam zacząć ćwiczyć (teraz nie mam jak pracuję od 7 do 22) I teraz, jakie suplementy ? Chce jak najwięcej schudnąć przy czym zyskać nieco na sile. Mam kreatyne marki SFD i myslałem o BCCA ? Mogę przeznaczyć 150 zł miesięcznie na supementy. Wiec proszę o porady co jak najlepiej kupić jakiej [...]

[...] Rafał, bo ty znający się jesteś, jaki jest "prawidłowy" stosunek przy dietach restrykcyjnych w węgle? Ba ja na keto staram się nie wychodzić poza 30-40 g węgli, około 180 g białka (maks od dzisiaj) i reszta tłuszcz. Na razie waga leci, a ketonów ni widu, ni słychu :-) Wiem o czym piszesz, ale nie mogę znaleźć nigdzie stosownego zalecenia.

[...] Ba ja na keto staram się nie wychodzić poza 30-40 g węgli, około 180 g białka (maks od dzisiaj) i reszta tłuszcz. Na razie waga leci, a ketonów ni widu, ni słychu :-) Wiem o czym piszesz, ale nie mogę znaleźć nigdzie stosownego zalecenia. Oj mylisz się MaGor. Za duże w stosunku do zaleceń dietetyka. Ot, co ;-). Ale... przy krótkiej LC "keto" - [...]

[...] miare wyspany. Suplementacja: Kawa przed treningiem ( postawiła mnie na nogi) 2 kapsułki czosnku 2 kapsułki tranu Dojdzie jeszcze herbata z miodem i wit.C z Cynkiem ( cynk w czym pomoże ????) Trening: Klatka spowrotem dobiłem do 45kg brzuch dzisiaj dobrze poczułem wceśniej nie było tak dobrze . Ogólnie progres w wszystkich ćwiczeniach bdb a z [...]

ja jeszcze dodam z tej samej beczki, ze najpowazniejsze rezultaty uzyskiwalem po szejkach z mielonych owsianych(surowych) z surowymi bialkami jaj, to bylo cos po czym dom smierdzial klilka dni, na silowni jak puscilem to ludzie na innej sali wychodzili tak yebalo, nikt nawet mnie nie podejzewal bo bylo nielogdziczne zeby smrod przeszedl na taka [...]

Nie widzę tutaj opcji "edytuj" więc muszę zdublować posta. Tak jak już pisałem, pomimo tej wagi nadal jest trochę tłuszczu na brzuchu - wystarczą normalne treningi siłowe 3x w tygodniu przy czym spale ten zbędny tłuszcz i nabiorę trochę mięśni czy lepiej dodatkowo do tego 2x w tygodniu bieżnia/rower?

[...] piszą że stara wersja a nawet nie wiedzą co mają. Oczywiście spalacz na "starym składzie"? No rzeczywiście paru sprzedawców na allegro reklamuje się jako "Meso z USA" po czym poprosiłem o foto składu i okazało się, że 1.3 to tam nie ma }:-( Banan: To co brać ostatnie? %-) 1. Mesomorpha 388g/BPI MR1 z USA na geranium Czy może taka opcja: 2. [...]

[...] szło a nie bedziesz juz w stanie podbic kalorii jedzeniem i obserwuj ciało jak sie zachowuje co do tego ze chudy jestes nie przejmuj sie idz na siłownie cwicz dobrze i technicznie nie łap sie za duze ciezary jak to sporo nowych robi tylko cwicz tym czym mozesz to ze ktos sie brdzie smiał tzn ze glupi jest bo nie pamieta jak zam zaczynał